La Organización Mundial de la Salud (OMS) define un estilo de vida saludable como el resultado de una serie de hábitos que permiten “un estado de completo bienestar físico, mental y social”. 

Lo que enseñes a tu hijo de pequeño es lo que reproducirá de mayor. Por eso, es importante que le ayudes a adquirir buenos hábitos poco a poco y le vayas poniendo retos. Por ejemplo, si tu hijo no es capaz de comer brócoli entero puedes optar por hacerle purés o añadirlo a la pasta. Cuando se quiera dar cuenta estará comiendo un plato entero de brócoli sin ningún tipo de queja y tú habrás conseguido inculcar un nuevo hábito saludable. 

En el artículo de hoy, aprenderás la mejor manera de mantener hábitos saludables en tu vida y algunos trucos para que puedas poner en práctica con tus hijos, que te permitirán, al final de este artículo, mejorar tu estilo de vida. ¡Vamos allá!   

Uno de cada 20 adolescentes españoles sufre anorexia, bulimia o trastorno por atracón, según datos de la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia. 

Datos que se disparan entre las mujeres: un 5% de las jóvenes de entre 12 y 21 años tiene TCA, según Ita Salud Mental, lo que supone el 90% de los afectados totales en España.

Por eso, educar a tus hijos para que tengan una alimentación saludable puede ayudarles a alejarse en un futuro de los trastornos alimenticios, que, además, han aumentado también a raíz de la aparición de las redes sociales. El hashtag #anorexia supera las 5,5 millones de publicaciones en Instagram y #diet se sitúa en los 72 millones.

¿Cómo puedes conseguir que tu hijo coma de forma equilibrada? Proponiéndoles comer cada día de la semana un color del arco iris diferente. Esto te permitirá incluir muchas frutas y verduras al menú, conseguir que en casa haya una buena dieta y, además, que todos os divirtáis comiendo. También puedes utilizar canciones para explicarle la importancia de comer bien. Te dejamos un ejemplo con el que, además, podéis practicar inglés. 

La OMS recomienda a todas las personas adultas sanas que practiquen al menos 30 minutos de actividad física al día, y que los niños hagan al menos 60 minutos de ejercicio al día. Es imprescindible para estar bien físicamente, pero también mentalmente. 

No basta con dar Educación física un par de horas a la semana en el colegio, es recomendable que después de clases, los niños realicen algo de deporte físico; bailes, fútbol, tenis o cualquier otra actividad extraescolar que implique ejercicio. 

Es importante promover los planes deportivos en familia. Por ejemplo, puedes aprovechar el fin de semana para ir a hacer una ruta por el monte todos juntos o ir a patinar una tarde. Escucha a tu hijo, pregúntale qué deporte le gustaría practicar o qué planes, que impliquen movimiento físico, le apetecería hacer en familia. 

Cuando hablamos de hábitos saludables, muchas veces se nos olvida mencionar los relacionados con la higiene personal. Lavarse las manos, cepillarse los dientes tres veces al día, limpiarse los oídos o ducharse diariamente son hábitos igual de importantes que el resto.

Es importante lavarse las manos antes y después de las comidas. Para conseguir que tu hijo lo haga cuéntale la cantidad de gérmenes que tenemos en las manos y las enfermedades que podemos contraer si las tenemos sucias y nos las llevamos a la boca. 

“Manos resplandecientes” es un juego con el que le puedes enseñar a tu hijo. Coloca en sus manos purpurina, que representará los gérmenes que existen. Luego, coge el jabón y muéstrale cómo lavar sus manos adecuadamente (llevará más de 30 segundos quitar la purpurina, por lo que sus manos quedarán, como bien dice el juego, resplandecientes. 

Lo mismo ocurre con los dientes; la higiene bucal debe ser una tarea rutinaria. Lávate los dientes con tu hijo para que aprenda a hacerlo y si le cuesta mucho trabajo regálale, de vez en cuando, algo que sepas que le va a gustar. 

Aprender con música siempre es más divertido, así que puedes enseñarle a tu hijo a lavarse los dientes con sus canciones favoritas. También existen muchas canciones que enseñan a los peques las rutinas de higiene. 

El año pasado, los menores españoles pasaron casi tres horas diarias en las principales redes sociales, tal y como señala el informe Del cambio a la adaptación: ‘viviendo y aprendiendo en un mundo digital’, realizado por Qustodio. 

Tener una buena relación con la tecnología y mantener las relaciones sociales son dos hábitos muy importantes para conseguir un equilibrio mental y desarrollar nuestras capacidades cognitivas.

Eduardo Cruz, CEO de Qustodio, asegura que “las redes sociales pueden ser muy peligrosas para los menores. Para evitarlo, es fundamental conocer qué páginas siguen o quiénes son los modelos de los jóvenes en redes sociales, cuáles son sus gustos o sus plataformas preferidas. Tener comunicación fluida sobre la vida online de los más pequeños es una herramienta muy útil para intentar anticipar conductas nocivas”.

Estos son solo algunos ejemplos de hábitos saludables que enseñar a tu hijo y que le ayudarán en su vida adulta, pero existen muchos más como, por ejemplo, la importancia de descansar bien y tener suficientes horas de sueño. Un hábito crucial para la salud física y mental de los niños y casi la base de todos los demás hábitos. Para cuidar este hábito, hay que seguir algunos consejos sencillos pero muy eficaces. 

Los principales son fijar y respetar un horario, seguir una secuencia de rutinas antes de ir a dormir (casi un ritual), crear un entorno de descanso adecuado, practicar actividad física, distanciar la comida de la hora de acostarse y recurrir a los cuentos: sus ojos los relajarán.

Un gran aliado para conseguir cumplir con todos los hábitos saludables citados es la gamificación: ese neologismo que habla de la importancia de convertir las rutinas en juegos, una estrategia muy eficaz en este caso, complementaria al aprendizaje por imitación, esencial en los primeros años. 

¿Quieres estar a la última en la educación de tu hijo? No te pierdas las próximas entradas de nuestro blog y disfruta de toda la información que ponemos a tu disposición!

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